Vấn đề giảm cân và lấy lại vóc dáng sau khi sinh cũng là một trong những vấn đề khôn xiết đau đầu của các bà mẹ trẻ
Các chất xơ giúp chóng no, ít calo và giàu vitamin A, E và C. AloBacsi. Các mẹ sinh thường có thể bắt đầu tập ở tháng thứ 4 và sinh mổ ở tháng thứ 6. - Bài tập cho phần bụng: Nằm ngửa, 2 tay giơ cao lên đầu. - Bài tập căng cơ bụng: trước hết, hãy đứng lên và hóp bụng.
Bài tập này sẽ giúp bạn lắng tai thân thể và xác định chừng độ tập dượt phù hợp với mình. Theo thời kì, bạn có thể tăng thời gian và mức độ luyện tập với bài tập chạy bộ chả hạn. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), buông lỏng những phần còn lại của thân
Khi đang duy trì chế độ giảm béo, bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước/ngày. Khi bạn nhai chậm, sự nhai và tiêu hóa tốn hết 200 calo.
- Sắp đặt lại tủ lạnh: Các thức ăn béo như phômai, bánh gatô hay kẹo bánh để ở ngăn dưới, để tránh lề thói tiện tay thấy gì ăn nấy.
Nguyên cớ là bởi ăn kiêng qua sớm sẽ cản trợ quá trình bình phục của cơ thể, khiến các mẹ cảm thấy mỏi mệt và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ. Chị em cần tăng thời kì và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chú trọng việc giảm mỡ bụng sau khi sinh Chỉ cần để ý vài điều sau đây, bạn sẽ mau chóng lấy lại được vòng 2 dong dỏng: Bạn cần lên kế hoạch cụ thể để giảm cân an toàn và hiệu quả - hăng hái vận động: vì nơi nào ít hoạt động thì mỡ sẽ điển tích ở nơi ấy.
Tuy nhiên, nếu bạn còn trong thời gian cho con bú thì chỉ nên kiêng cữ vừa phải để duy trì chất tạo sữa nuôi con. Một món ăn có giá trị 400 calo chỉ còn lại 200 calo mà thôi
Bạn nên biết về những lưu ý dưới đây để giảm cân và lấy lại vóc dáng thành công sau sinh nhé: Nên bắt đầu tập thể dục khi nào? Theo các chuyên gia, cơ thể chị em cần thời kì phục hồi lại sau 9 tháng "vác ba lô ngược" và "vượt cạn". Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở môi trường trong lành và tĩnh.
Hãy thử tập đi bộ 15-30 phút mỗi ngày cùng với ông xã hoặc một mình bạn cũng được. Hãy để ý đến chế độ ăn uống để có thể giảm cân - Nên đi chợ lúc bạn không đói: Như thế bạn không cảm thấy thèm và muốn mua mọi thứ. Sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về. Nước có tác dụng tải các chất dinh dưỡng, hiđrat hóa các tế bào, loại bỏ các độc tố, hơn nữa nó không có giá trị dinh dưỡng nên đóng vai trò làm giảm cảm giác đói.
- Tập Kegel: Bài tập kegel sau sinh rất có lợi cho vùng sàn chậu (bộ phận đã bị thương tổn nặng sau ca sinh nở). Hơn nữa việc cúi xuống lấy đồ cũng là một cách tập thể dục giúp bụng nhỏ lại
Các phương pháp giảm cân cần bảo đảm nguyên lý an toàn, khoa học và ăn nhập với sức chịu đựng của thân thể. - Tập dượt các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần bình phục. Nếu giảm quá nhanh, bạn có thể nhanh chóng bị tăng cân trở lại.
Chị em nên tạp bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. - Uống nước là một sự cứu trợ lý tưởng trong việc giúp bạn giảm cân. Chị em có thể tiếp chuyện tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bọng đái, tử cung và xương chậu.
Giảm 3 đến 5 kg, trong khoảng 10 đến 15 ngày là con số hợp lý cho mục tiêu của bạn, giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả và duy trì được lâu dài.
Chế độ ăn uống Bạn cần thực hành một chế độ ăn uống điều độ để giảm béo
Nhiều chị em đã rất thân thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Bạn nên chủ động thực hiện các bài luyện tập thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng.
Bên cạnh đó, nếu cho con bú, chị em cũng nên bình tĩnh đợi tới khi bé đủ 2 tháng rồi mới bắt đầu chiến đấu với mỡ bụng. Bạn nên: - Chia nhỏ các bữa ăn: Sự phân chia nhỏ là giải pháp để ăn ít đi nhưng thẳng tắp hơn.
Hãy kiên trì với các bài tập để có được kết quả tốt nhất - Điều quan yếu là các sản phụ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 - 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại. Lặp lại 6 lần và sau đó ngơi nghỉ.
- Massage vùng bụng : thực hành các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm uy tín làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ
Những môn thể dục hạp nhất Yoga rất phù hợp cho các mẹ sau sinh - Bắt đầu bằng bài tập đi bộ: Đây là một trong những bài tập hạp nhất với chị em mới sinh đẻ.
Bạn hoàn toàn có thể vừa trông con, vừa tập thể dục - Tập yoga: Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau sinh muốn giảm cân hiệu quả cũng nên ứng dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. - Ăn thỏa thích các loại hoa quả, nhất là lúc bắt đầu một ngày mới hay đầu bữa ăn, hay những lúc nghỉ trưa.
Vn Theo Web đàn bà. Sau khi sinh, đa phần các bà mẹ đều mặc cảm với cân nặng và vóc sáng sồ sề của mình hẳn nhiên, nếu bạn cảm thấy thân vẫn chưa phục hồi sau quá trình sinh đẻ, bạn có thể cho thân thể thêm thời gian.
Khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phái trên. Đây là cách giảm béo khá hiệu quả nếu bạn tập dượt đều đặn hàng ngày đấy.
Các mẹ sau khi sinh cần vận động nhẹ nhõm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, bởi vậy chọn yoga để giảm cân là một sự chọn lựa tuyệt trần. Chính thành thử các mẹ hãy dành thời kì nghỉ ngơi trong 6 tuần đầu sau sinh trước khi "săm soi" lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Chúng ta có thể chọn lựa các loại hoa quả như quả dâu tây (khoảng 100g), nửa quả bưởi, một khoanh dưa đỏ nhưng nên tránh chuối và các loại nho khô.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét